Panduan membuat perut six pack dengan cepat

perut sixpack
31 Mei 2022 0 Comments

Tempat GymTarik napas kembali selagi Kamu turunkan pinggul ke lantai, namun jaga sehingga lutut terus di atas pinggul. Ulangi langkah-langkah untuk merampungkan satu set 12 crunch terbalik. Sesudah pengulangan paling akhir, menurunkan kaki Kamu lagi ke tanah.

Tambahkan sit-up sepeda ke rutinitas Kamu. Berbaring telentang bersama dengan lutut ditekuk dan ujung jari menyentuh bagian belakang kepala. Tarik napas, lalu buang napas selagi Kamu mengangkat kaki berasal dari lantai. Buat gerakan mengayuh bersama mendorong lutut kiri ke arah tubuh Kamu dan luruskan yang lainnya. [5]

Waktu Kamu mengayuh, angkat tulang belikat Kamu berasal dari tanah dan putar tubuh Kamu untuk membawa siku kanan ke arah lutut kiri yang tertekuk.

Pada akhirnya, luruskan kaki kiri Kamu selagi Kamu mengangkat lutut kanan ke arah tubuh Kamu. Putar tubuh Kamu secara sejalan untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan.

Lanjutkan mengayuh dan putar tubuh Kamu untuk merampungkan 12 repetisi per sisi.

Rentangkan tangan Kamu untuk melaksanakan overhead crunch. Berbaring telentang bersama lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Regangkan tangan Kamu di atas kepala bersama dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lengan Kamu mesti terus menyentuh tanah dan bisep Kamu (Lengan atas) kudu dekat bersama telinga Kamu. [6]

Jaga sehingga lengan Kamu terentang di atas kepala Kamu, angkat tubuh Kamu seolah-olah Kamu tengah lakukan crunch konvensional. Ingatlah untuk mempertahankan kepala, leher, dan tulang belakang Kamu sejajar dan jangan melengkungkan punggung bawah Kamu.

Layaknya halnya crunch baku, Kamu mampu memegang piring enteng di tangan Kamu untuk tingkatkan energi tahan.

Setrika bersama teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Mulailah bersama dengan berbaring tengkurap bersama dengan kepala di bawah, lengan di lantai, dan telapak tangan rata di lantai. Tarik napas, lalu buang napas selagi Kamu mengangkat tubuh berasal dari lantai agar lengan bawah dan jari kaki menunjang berat badan Kamu. Jaga siku Kamu ditekuk terhadap sudut 90 derajat tepat di bawah bahu Kamu. [7]

Libatkan otot inti Kamu agar kepala, leher, dan tulang belakang membentuk garis lurus. Jauhkan kepala Kamu ke bawah di semua papan supaya Kamu konsisten-menerus saksikan ke bawah ke tanah.[8]

Coba pegang setrika selama 10 sampai 15 detik. Lanjutkan bernapas pas Kamu menghambat posisi. Kecuali menyetrika selama 10 sampai 15 detik bukan sulit, coba tambah waktunya jadi 30 sampai 45 detik.